Скоростные режимы или Режимы нагрузок с ЭВНИК (EVNIK)

Скоростные режимы или Режимы нагрузок с ЭВНИК (EVNIK)

Любое упражнение с Эвник ты можешь выполнять в разном скоростном режиме, с минимальным или максимальным мышечным напряжением. Есть три основных режима работы:

1 «СПОКОЙНЫЙ РЕЖИМ», он носит разминочный характер, подготавливает сухожильно-мышечную и другие системы организмак предстоящей работе на скорость. Этот режим работы используется в начале тренировок.Если у человека имеются противопоказания, но допускается работа с Эвник, то этот режим работы может быть основным во времявсей тренировки. Этот режим отлично тонизирует нервно-мышечную систему и оказывает хороший тренировочныйи восстановительный эффект, особенно после перенесенных травм. В этом режиме ты развиваешь ту скорость, которая тебе легко дается и при которой ты не чувствуешь «сильного» напряжения в суставах руки.

2 «СКОРОСТНОЙ РЕЖИМ» - это основной тренировочный режим, при котором ты осуществляешь большой объем работы.В этом режиме движение производится плавно, без рывков, но очень быстро.

3 «РЕЖИМ ЗАПРЕДЕЛЬНЫХ СКОРОСТЕЙ», в этом режиме мы пытаемся установить собственный рекорд скорости.

Основная цель – развить кратковременное, но максимально возможное ускорение. Это чрезвычайно важный режим работы.

Он максимально возбуждает: нервно-мышечную систему, адаптационные механизмы, рефлексы.

Внимание: нельзя сразу начинать с «запредельного режима» работы, минуя «скоростной режим», необходимо переходить

из «скоростного режима» в запредельный режим работы.

Оптимальное число выдохов (махов) в «запредельном» режиме работы - это максимум 3-5 .

 Твой тренировочный режим должен выглядеть следующим образом:

 

Любой комплекс упражнений с ЭВНИК (EVNIK) можно превратить в разминочный. Для этого необходимо выполнить все упражнения любой методики сначала в «СПОКОЙНОМ РЕЖИМЕ», и только после этогоповторить все упражнения в полную силу. Это очень удобно для построения собственных тренировочных программ.  Вывод: все упражнения с Эвник являются саморазогревающими, если их выполнять в «СПОКОЙНОМ РЕЖИМЕ».

Используялюбую из методик входящую в систему тренировок в целях разогрева, тебе необходимо сначала выполнить тренировкув «СПОКОЙНОМ РЕЖИМЕ», а потом повторить все упражнения в «СКОРОСТНОМ РЕЖИМЕ».Рекомендуемый режим работы с целью повышения скоростных показателей.При выполнении упражнений с тренажером Эвник в «СКОРОСТНОМ РЕЖИМЕ» и в «РЕЖИМЕ ЗАПРЕДЕЛЬНЫХ СКОРОСТЕЙ» нужно следить за пиком своих скоростных способностей и не допускать фазу утомления во время работы на скорость.Набрав максимальную скорость, тебе необходимо следить за первыми признаками утомления и снижения скорости движений. Предвидя возможное снижение скорости, необходимо тут же приостановить работу, и в следующий раз снизить число повторений всего комплекса! (к примеру с 10 махов, на 6 махов каждого упражнения).

 В противном случае утомленная нервная система «включит» процессы торможения, что приведет к ухудшению слаженности работы всей нервно-мышечной системы. Твои движения становятся менее рациональными, а мышечная память запоминает их, накапливая информацию о нежелательном двигательном навыке.